Визуализация — техника, которая создает образы с помощью «внутреннего глаза» и наполняет эти образы реальностью.
Все, что вокруг Вас — дом, одежда, кино, которое мы смотрим — является результатом визуализации. Вы придаете любому образу физическую форму.
Образы визуализации
Визуализация представляет качественную релаксацию. Этому искусству научиться легко, ее можно использовать для релакса и лечения.
Благодаря визуализации Вы можете создать такой образ жизни, о котором Вы только мечтали. Есть разница между видениями и визуализацией:
- В процессе видения Вы не верите в то, что образ может стать реальным;
- А при визуализации Ваше сознание фокусируется на образе. Картинки более понятные, наполнены конкретными деталями.
Визуализация поможет Вам войти в другой мир, откуда можно вернуться отдохнувшим.
Подготовка к медитации
Для медитации нужно найти удобное место, где будет полная тишина. Для лучшего эффекта визуализации Вы должны расслабиться, Вас никто не должен отвлекать. Не затягивайте с ней — всего несколько минут принесут Вам больше пользы, чем более длительная медитация.
Запишите свои впечатления:
Когда Вы первый раз занимаетесь визуализацией, очень важно проговорить все, что Вы ощущаете и видите. Можно записать на диск это и использовать его в последующем.
Упражнение визуализации:
- Закрыть глаза, представить, что Вы где-то далеко, где царит тишина и спокойствие;
- Освободить мысли и чувства, раскрыть сознание;
- Посидеть в тишине. Дышать глубоко, медленно: вдох-выдох, пока не почувствуете, что напряжение Вас оставляет;
- Представьте пляж, на котором Вы сидите. Солнце припекает, волны играют у Ваших ног. Вам слышно пение птиц и где-то вдали Вы видите яхту;
- Оставьте все тревоги и волнения — стресс позади Вас. Представляйте, что в отпуске Вы находитесь там, где мечтали только отдохнуть;
- Прочувствуйте свою защищенность;
- Гоните тревогу прочь. Упакуйте свою проблему в чемодан и положите ее в ту яхту, которая находится далеко в море. Яхта увезет Вашу проблему и Вы забудете про нее навсегда;
- Откройте глаза и сделайте 3 глубоких вдоха, разомните пальцы рук и ног. Ваше сознание вернется в тело.
Поставьте вашу оценку этой статье: