Каждый человек понимает медитацию по-своему, поэтому способов медитировать очень много. Занятия помогают расслабиться и отвлечься от проблем, справиться с депрессией:
Содержание
Медитация осознанности
Медитация осознанности — момент расслабления, когда Вы концентрируете свое внимание на настоящем, в это время не думая о прошлом и будущем.
После занятий Вы заметите, что стали более сдержанными и аккуратными во всем.
«Когда Вы осознанно делаете что-либо, Вы заняты этой одной вещью».
К примеру, Вы идете и думаете о вашей обуви: удобная она или нет. Это значит передвигаться осознанно.
Цель такой медитации:
- Данная медитация помогает расслабиться, так как Вы перестаете переживать за то, что было в прошлом и может случиться в будущем;
- Способна помочь сконцентрироваться на Вашем организме;
- Вызывает положительные чувства и эмоции.
Для чего необходима медитация
Многие медитируют, так как сам процесс помогает справляться с различными проблемами:
- Волнениями;
- Болью;
- Стрессом;
- Вредными привычками.
Данный процесс не заменяет лекарства, которые прописал врач.
Самое главное — у Вас есть возможность медитировать самим в любое время, когда только пожелаете.
Как подготовиться к медитации:
Выбрать место и время,чтобы Вас никто не беспокоил и ничего не отвлекало;
Найдите тихое место, чтобы шум Вас не отвлекал;
Первый раз медитировать не больше 10 минут. Далее можно увеличить время этого процесса. К примеру, утром и вечером по 10 мину;
Настройте себя только на настоящее, все другие мысли оставьте позади.
Немного практики:
- Найдите удобное положение в доме. Можно лечь, если так удобно Вам;
- Закройте глаза или смотрите вниз;
- Во время медитации Вы испытываете эмоции: злость, радость, грусть.
Концентрируйтесь на дыхании, это поможет вызвать новые чувства. Вспомните, к примеру, что Вам нужно сделать на работе сегодня с утра. Затем, отпуская эту мысль — вернитесь к настоящему.
Поза для медитации
Для медитации можно использовать разные позы. Самая знаменитая из них:
- Cесть, закрыть глаза, спина ровная, голова опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладошками вверх, все пальцы на руках соединены.
Поставьте вашу оценку этой статье:
(2 оценок, среднее: 2,00 из 5)
Loading...