Медитация и ее типы

Есть много разных типов медитации. Выделяют четыре распространенных вида:

Многократное повторение в уме

Человек может использовать мантру. Это слово, которое повторяется неоднократно про себя. Также можно петь в этой категории, повторять отрывки из стихов. В качестве мантры можно использовать народные песни.

Повторение физического действия

В процессе медитации внимание направлено на любое физическое действие.

К примеру, в древней медитации необходимо подсчитывать выдохи и вдохи. В практике медитации применяют также хороводные танцы.

Сосредоточение на проблеме

Человек должен научиться откидывать лишние мысли и концентрироваться только на проблеме, которая его волнует.

Зрительная концентрация

Объектом концентрации может стать картина, свеча, дерево или что-то другое:

Вообще, в медитации можно выделить 2 основных типа:

1. Сосредоточение внимания на определенной деятельности, к примеру, на процессе дыхания, на конкретном объекте, образе мысли, слова;
2. Очищение ума от мыслей, объединение с тишиной внутри Вас.

Как правильно медитировать

Чтобы улучшить шансы на успех в медитации необходимо выполнять определенные рекомендации:

• Главное, медитировать каждый день;
• Следить за позитивным настроением;
• Не медитировать при усталости;
• Медитировать в том месте, где Вы будете находиться в тишине и покое;
• Принять удобную позу с ровным позвоночником. Можно на полу, на стуле или на подушке;
• Расслабить тело;
• Сделать пару медленных вдохов;
• Мысленно вспомнить любой приятный момент, который принесет Вам спокойствие;
• Подумать о пользе медитации, которая поможет Вам укрепить внимание, успокоить ум, снять напряжение;
• Настроиться на то, что никакие мысли Вас не будут тревожить во время процесса медитации;
• Медитируйте спокойно;
• Сохраняйте спокойствие, как умственное, так и физическое;
• Наберитесь терпения, настойчивости;
• 10 минут практики Вам будет достаточно;
• Начинайте с самого простого метода.

Два примера для применения:

1. Сосредоточить свое внимание на вдохе-выдохе. Постарайтесь дышать спокойно, делая акцент на действии вдоха и выдоха. Не напрягайте свое дыхание.
2. Сосредоточить внимание на цитатах, которые вдохновляют. Любую цитату повторяйте про себя, стараясь найти глубокий смысл в ее словах.

Поставьте вашу оценку этой статье:

(1 оценок, среднее: 1,00 из 5)

Loading...