Медитация способна помочь установить гармонию, достичь покоя, повысить энергетические запасы, улучшить сон, нормализовать обмен веществ. Во время медитации уходят посторонние мысли, которые в обычное время непрерывно атакуют наше сознание. При этом просыпается высшее «я», которое помогает всем системам тела и духа встать на свои места:
Изучить теорию медитации может каждый. Но перейти от теории к медитативной практике получается далеко не у всех.
Содержание
Уроки медитации с нуля
Как начать заниматься медитацией, не имея практического опыта? Прежде всего нужно иметь терпение и упорство, а также осознавать важность этого занятия для своего благополучия. Изгоните все сомнения в том, что у вас получится достигнуть результата. Научиться ей может абсолютно любой человек независимо от возраста и состояния здоровья.
Подготовка к медитации
Выбор места
Для тех, кто имеет большой опыт в медитации нет необходимости выбирать место, позу, как-то специально готовиться. Они медитируют в самом шумном месте, в движении, во время выполнения монотонной работы. Но при первых уроках медитации начинающим необходимо обеспечить возможность полного уединения и покоя. Нужно постараться закончить все дела, чтобы вас не терзала необходимость вскочить и бежать куда-то.
Выберите место, в котором у вас будет возможность некоторое время побыть в тишине. Температура и общая атмосфера в нем должна быть приятной. Создайте условия, в которых вы могли бы занять расслабленную позу.
Выбор позы
Одна из самых распространенных поз для начинающих – сидя на небольшой подушке на полу спиной к стене. Но можно и просто сесть на стул. Важно, чтобы позвоночник были прямым, но в то же время вам было достаточно удобно. Опытные люди медитируют на коврике, скрестив ноги и положив руки на колени ладонями вверх. Можно медитировать и лежа, но для начинающих существует большой риск уснуть, не добившись нужного эффекта:
Перед медитацией рекомендуется проделать несколько гимнастических упражнений, направленных на расслабление мышц. За 2 – 3 часа до начала занятия нельзя плотно кушать, иначе вся энергия, необходимая для достижения цели направится в желудок. В то же время не следует начинать занятие испытывая голод – это чувство будет сильно отвлекать.
Начало медитации
Итак, вы нашли спокойное место и заняли удобную позу. Теперь постарайтесь расслабить мышцы, дышите плавно и сосредоточьтесь на чем-то одном – молитве, мантре, своем дыхании, противоположной стене, пламени свечи. Старайтесь не думать об объекте медитации, а просто отрешенно его разглядывать. Почти тут же вы почувствуете, что в голову начинают лезть привычные мысли. Не нужно стараться изгнать их, это только вызовет лишнее напряжение. Просто созерцайте эти мысли словно со стороны.
Не давайте вовлечь себя в цепочку внутреннего диалога, старайтесь легким усилием воли вернуть себя к объекту медитации. Со временем мысли будут приходить все реже и сознание окунется в благословенную тишину. Чтобы этого достигнуть придется практиковаться день за днем, но даже без достижения внутренней тишины спокойное созерцание возникающих мыслей поможет избавиться от внутреннего негатива, убрать из жизни такие разрушительные чувства как гнев, злость, зависть, ревность, и впустить на их место светлые и позитивные эмоции.
Что еще надо знать про медитацию
Осознайте, что медитация – это не средство достижения какой-то цели, это процесс благоприятный сам по себе, даже если длиться всего лишь несколько секунд. Медитировать следует по возможности регулярно, отводя на это хотя бы 5 минут, со временем продлевая процесс на столько, на сколько будет комфортно вам самим.
Описанный способ медитации является самым основным и обобщенным, но есть множество различных практик, позволяющих погружаться в свой внутренний мир более легко и глубоко. Например, можно медитировать на звуки, изображения, тактильные ощущения. Есть способы медитации, когда человек совершает определенные движения и сосредотачивается на этом. Некоторые из практик можно использовать одновременно.
Причина в том, что все люди по-разному воспринимают зрительную, звуковую, осязательную информацию и погружаться в нужное состояние им помогают разные объекты. После постижения основ желательно попробовать разные техники и выбрать для себя оптимальные.
Выход из медитации
Выход из медитации обязательно должен быть плавным. Посидите пару минут спокойно, ощущая, как суетные мысли постепенно заполняют отдохнувший разум. Не торопитесь вставать и браться за дела. Пусть переход к обычной жизни не будет слишком резок.
Запомнив ощущение внутреннего покоя, возникающее при медитации, можно использовать его в жизни, даже в стрессовых ситуациях сохраняя трезвое сознание и отражая негативные эмоции тех, кто не умеет владеть собой и своей жизнью. Медитация позволяет сосредоточиться на том, что действительно важно для каждого человека – создать возможность реализации огромного внутреннего потенциала, который скрыт в каждом из нас.
Поставьте вашу оценку этой статье:
(Пока оценок нет)
Loading...