Медитация— это самый ценный подарок для вашего организма. Чтобы медитация принесла Вам результат, необходимо подобрать тот метод, который Вам больше всего подходит:
Цель медитации
Отвлечение от происходящего вокруг, концентрация на одной цели.
Если Вам не хочется сидеть и дышать, практикуйте медитацию во время прогулки. Когда Вас тревожит шум в голове, прислушивайтесь к звукам. Не по душе тишина- повторяйте про себя мантры.
Ученикам можно посоветовать парочку несложных методик.
Рассмотрим какие методики медитации могут применяться.
Дыхательная медитация — стандартная
Самая важная техника основывается на дыхании. Контролируйте его, прослеживайте путь воздуха при вдохе и выдохе.
Эту технику Вы можете попробывать где угодно. Когда будет скучно Вам, то можете прибегнуть к ней в любой момент.
Время продолжения — от 10 до 20 минут.
Как заниматься:
- Найдите удобную позу, скрестите ноги и прилягте на спину;
- Спокойно сделайте вдох и выдох. Вдох должен проходить через тело. Почувствуйте, как изменяется дыхание. Все ваши мысли направлены только на дыхание, оно должно следовать за сознанием;
- Встряхните руками.
Медитация внимания
Цель этой медитации — обрести возможность видеть простые вещи.
Медитация внимания — способ тренировки мозга. Пить чай с осознанием того, что Вы чувствуете теплоту кружки в руках, ощущаете сладость во рту.
Продолжительность занятий- от 5 до 20 минут в день.
Как заниматься:
- Сесть в удобное положение и расслабиться;
- На вдохе — «внутрь», на выдохе — «наружу»;
- Определите свое эмоциональное состояние — боль или злость,к примеру. Вернитесь опять к дыханию;
- Прочувствуйте положительную энергию, которой Вы могли бы поделиться с другими.
Аудиомедитация
Эта медитация не требует тишины, а наоборот, она предлагает уделить внимание звукам вокруг. Ощутите их как вибрацию.
Данный вид медитации можно опробывать в толпе, в общественном транспорте, на работе. Некоторые могут комбинировать аудиомедитацию с мантрой или дыхательной медитацией.
Продолжительность занятия- от 5 до 15 минут.
Как заниматься:
- Удобно сесть и прикрыть глаза;
- Прислушаться к дыханию.
Ваша цель: не обращать внимания на помехи со стороны. Слушать тишину.
В конце медитации откройте глаза, встаньте и сохраните осознание всего того, что Вас окружает на долгое время.
Поставьте вашу оценку этой статье:
(2 оценок, среднее: 2,00 из 5)
Loading...