Упражнения Цигун

Цигун— наука о энергии внутри Вас, благодаря которой Вы достигаете душевное и умственное равновесие, предупреждаете многие болезни.
Конечно, начинающим заниматься Цигун нужно будет приложить немало сил. Желательно заниматься практикой регулярно, тогда Ваше тело приобретет легкость, а душа — покой.

Дыхание Цигун:

Разновидностей дыхания в Цигун очень много. Вот одно из них:

• Выпрямляем руки перед собой, ладони вниз к себе, затем делаем быстрый вдох, при этом руки направляем вверх, чтобы они были смотрели в стороны.
  Голова запрокинута немного. После опускаем руки и быстро выдыхаем воздух, ноги согнуты в коленях.
  Упражнение повторять 10 раз.

Важно:

• Спина ровная при вдохе;
• Не делать рывков головой при запрокидывании назад;
• Упражнение выполнять в среднем темпе.

Упражнения Цигун для шеи:

• Круговые вращения головой. Подбородок к груди, делаем плавные движения в обе стороны по очереди;
• Полукруг от плеча к плечу, тянуться надо как можно дальше, следить за болью в шее. Несколько раз повторяем.

Упражнение Цигун для плеч:

• Вытягиваем перед собой руки, пальцы были в полузамке. Не сгибая руки в данном положении поднимаем их вверх.
  Должно быть напряжение в плечах. Не опускаем руки, поворачиваясь в пояснице влево и вправо. Потом наклоны в бок сначала влево, потом вправо.
  Затем наклон назад делаем, руками не двигаются, голова должнат наклониться со спиной назад, старайтесь смотреть дальше. Исходное положение.
  Тазом двигаем по кругу. Таз не должен двигаться, а только верхняя часть выше таза.
  Делаем движения по кругу.
  Наклоняем руки вперед за телом к ногам, касаемся пола несколько раз, не поднимаясь. После поворачивайтесь влево и тянитесь к полу, а потом вправо.
  Затем медленно присаживаемся, руки на уровне лица, направляем руки к полу и возвращаемся обратно.

Упражнение Цигун для ног:

• Принимаем позу стрельца, делаем шаг вперед, вторая нога- выпрямлена. Одна рука на пояснице, вторую кладем на колено, сгибаем ногу, которая была прямой. Если левая нога первая, то руку левую кладем на колено.
  Упражнение повторяем 10 раз. Делаем боковые потягивания.

Поставьте вашу оценку этой статье:

(Пока оценок нет)

Loading...