Техника медитации

Медитация— это самый ценный подарок для вашего организма. Чтобы медитация принесла Вам результат, необходимо подобрать тот метод, который Вам больше всего подходит:

Техника медитации

Цель медитации

Отвлечение от происходящего вокруг, концентрация на одной цели.
Если Вам не хочется сидеть и дышать, практикуйте медитацию во время прогулки. Когда Вас тревожит шум в голове, прислушивайтесь к звукам. Не по душе тишина- повторяйте про себя мантры.
Ученикам можно посоветовать парочку несложных методик.

Рассмотрим какие методики медитации могут применяться.

Дыхательная медитация — стандартная

Самая важная техника основывается на дыхании. Контролируйте его, прослеживайте путь воздуха при вдохе и выдохе.
Эту технику Вы можете попробывать где угодно. Когда будет скучно Вам, то можете прибегнуть к ней в любой момент.
Время продолжения — от 10 до 20 минут.

Как заниматься:

  • Найдите удобную позу, скрестите ноги и прилягте на спину;
  • Спокойно сделайте вдох и выдох. Вдох должен проходить через тело. Почувствуйте, как изменяется дыхание. Все ваши мысли направлены только на дыхание, оно должно следовать за сознанием;
  • Встряхните руками.

Медитация внимания

Цель этой медитации — обрести возможность видеть простые вещи.
Медитация внимания — способ тренировки мозга. Пить чай с осознанием того, что Вы чувствуете теплоту кружки в руках, ощущаете сладость во рту.
Продолжительность занятий- от 5 до 20 минут в день.

Как заниматься:

  • Сесть в удобное положение и расслабиться;
  • На вдохе — «внутрь», на выдохе — «наружу»;
  • Определите свое эмоциональное состояние — боль или злость,к примеру. Вернитесь опять к дыханию;
  • Прочувствуйте положительную энергию, которой Вы могли бы поделиться с другими.

Аудиомедитация

Эта медитация не требует тишины, а наоборот, она предлагает уделить внимание звукам вокруг. Ощутите их как вибрацию.
Данный вид медитации можно опробывать в толпе, в общественном транспорте, на работе. Некоторые могут комбинировать аудиомедитацию с мантрой или дыхательной медитацией.
Продолжительность занятия- от 5 до 15 минут.

Как заниматься:

  • Удобно сесть и прикрыть глаза;
  • Прислушаться к дыханию.

Ваша цель: не обращать внимания на помехи со стороны. Слушать тишину.

В конце медитации откройте глаза, встаньте и сохраните осознание всего того, что Вас окружает на долгое время.

Добавить Комментарий

Ваш email не будет опубликован. Необходимые для заполнения поля отмечены *.


Внимание! Наша техническая поддержка и Кураторы отвечают на ваши вопросы в период
с 9 до 18:00 Мск., понедельник-пятница.
Суббота и воскресенье выходной.

Добавить Комментарий

Ваш email не будет опубликован. Необходимые для заполнения поля отмечены *.


Внимание! Наша техническая поддержка и Кураторы отвечают на ваши вопросы в период
с 9 до 18:00 Мск., понедельник-пятница.
Суббота и воскресенье выходной.