Медитация и ее типы

Есть много разных типов медитации. Выделяют четыре распространенных вида:

Многократное повторение в уме

Человек может использовать мантру. Это слово, которое повторяется неоднократно про себя. Также можно петь в этой категории, повторять отрывки из стихов. В качестве мантры можно использовать народные песни.

Повторение физического действия

В процессе медитации внимание направлено на любое физическое действие.

К примеру, в древней медитации необходимо подсчитывать выдохи и вдохи. В практике медитации применяют также хороводные танцы.

Сосредоточение на проблеме

Человек должен научиться откидывать лишние мысли и концентрироваться только на проблеме, которая его волнует.

Зрительная концентрация

Объектом концентрации может стать картина, свеча, дерево или что-то другое:

Типы медитации

Вообще, в медитации можно выделить 2 основных типа:

  1. Сосредоточение внимания на определенной деятельности, к примеру, на процессе дыхания, на конкретном объекте, образе мысли, слова;
  2. Очищение ума от мыслей, объединение с тишиной внутри Вас.

Как правильно медитировать

Чтобы улучшить шансы на успех в медитации необходимо выполнять определенные рекомендации:

  • Главное, медитировать каждый день;
  • Следить за позитивным настроением;
  • Не медитировать при усталости;
  • Медитировать в том месте, где Вы будете находиться в тишине и покое;
  • Принять удобную позу с ровным позвоночником. Можно на полу, на стуле или на подушке;
  • Расслабить тело;
  • Сделать пару медленных вдохов;
  • Мысленно вспомнить любой приятный момент, который принесет Вам спокойствие;
  • Подумать о пользе медитации, которая поможет Вам укрепить внимание, успокоить ум, снять напряжение;
  • Настроиться на то, что никакие мысли Вас не будут тревожить во время процесса медитации;
  • Медитируйте спокойно;
  • Сохраняйте спокойствие, как умственное, так и физическое;
  • Наберитесь терпения, настойчивости;
  • 10 минут практики Вам будет достаточно;
  • Начинайте с самого простого метода.

Два примера для применения:

  1. Сосредоточить свое внимание на вдохе-выдохе. Постарайтесь дышать спокойно, делая акцент на действии вдоха и выдоха. Не напрягайте свое дыхание.
  2. Сосредоточить внимание на цитатах, которые вдохновляют. Любую цитату повторяйте про себя, стараясь найти глубокий смысл в ее словах.

Добавить Комментарий

Ваш email не будет опубликован. Необходимые для заполнения поля отмечены *.


Внимание! Наша техническая поддержка и Кураторы отвечают на ваши вопросы в период
с 9 до 18:00 Мск., понедельник-пятница.
Суббота и воскресенье выходной.

Добавить Комментарий

Ваш email не будет опубликован. Необходимые для заполнения поля отмечены *.


Внимание! Наша техническая поддержка и Кураторы отвечают на ваши вопросы в период
с 9 до 18:00 Мск., понедельник-пятница.
Суббота и воскресенье выходной.