Медитация и ее типы.

Есть много разных типов медитации. Выделяют четыре распространенных вида:

  1. Многократное повторение в уме. Человек может использовать мантру. Это слово, которое повторяется неоднократно про себя. Также можно петь в этой категории, повторять отрывки из стихов. В качестве мантры можно использовать народные песни.
  2. Повторение физического действия. В процессе медитации внимание направлено на любое физическое действие.

К примеру, в древней медитации необходимо подсчитывать выдохи и вдохи. В практике медитации применяют также хороводные танцы.

  1. Сосредоточение на проблеме. Человек должен научиться откидывать лишние мысли и концентрироваться только на проблеме, которая его волнует.
  2. Зрительная концентрация. Объектом концентрации может стать картина, свеча, дерево или что-то другое.

Вообще, в медитации можно выделить 2 основных типа:

  1. Сосредоточение внимания на определенной деятельности, к примеру, на процессе дыхания, на конкретном объекте, образе мысли, слова.
  2. Очищение ума от мыслей, объединение с тишиной внутри Вас.

Чтобы улучшить шансы на успех в медитации необходимо выполнять определенные рекомендации:

1.Главное, медитировать каждый день.

2.Следить за позитивным настроением.

  1. Не медитировать при усталости.
  2. Медитировать в том месте, где Вы будете находиться в тишине и покое.
  3. Принять удобную позу с ровным позвоночником. Можно на полу, на стуле или на подушке.
  4. Расслабить тело.
  5. Сделать пару медленных вдохов.
  6. Мысленно вспомнить любой приятный момент, который принесет Вам спокойствие.
  7. Подумать о пользе медитации, которая поможет Вам укрепить внимание, успокоить ум, снять напряжение.
  8. Настроиться на то, что никакие мысли Вас не будут тревожить во время процесса медитации.
  9. Медитируйте спокойно.
  10. Сохраняйте спокойствие, как умственное, так и физическое.
  11. Наберитесь терпения, настойчивости.
  12. 10 минут практики Вам будет достаточно.
  13. Начинайте с самого простого метода.

Два примера для применения:

1.Сосредоточить свое внимание на вдохе-выдохе. Постарайтесь дышать спокойно, делая акцент на действии вдоха и выдоха. Не напрягайте свое дыхание.

  1. Сосредоточить внимание на цитатах, которые вдохновляют. Любую цитату повторяйте про себя, стараясь найти глубокий смысл в ее словах.

Добавить Комментарий

Ваш email не будет опубликован. Необходимые для заполнения поля отмечены *.


Внимание! Наша техническая поддержка и Кураторы отвечают на ваши вопросы в период
с 9 до 18:00 Мск., понедельник-пятница.
Суббота и воскресенье выходной.

Добавить Комментарий

Ваш email не будет опубликован. Необходимые для заполнения поля отмечены *.


Внимание! Наша техническая поддержка и Кураторы отвечают на ваши вопросы в период
с 9 до 18:00 Мск., понедельник-пятница.
Суббота и воскресенье выходной.