Йога для начинающих в домашних условиях

Занятия йогой захватывают всё больше людей и многим непонятна такая популярность «заграничных» практик. Основная причина – доступность для каждого, ведь йогой можно заниматься даже дома без какой-либо физической подготовки. Но это не единственное преимущество таких занятий.

Для чего нужна йога?

Если рассматривать всецело, то йога – это комплекс привычек, составляющих особое мировоззрение жизни. Это огромный путь, ведущий к просветлению ума и тела. А если рассматривать именно упражнения (асаны), то это некая гимнастика, совмещающая правильное дыхание и фиксирование тела в определённых позах:

Йога для начинающих

Регулярное выполнение асанов тоже значительно влияет на жизнь:

  1. Улучшается здоровье. Мы нечасто слушаем сигналы нашего тела, поэтому почти не замечаем небольших изменений в нём. Бить тревогу начинаем лишь, когда заболеваем. Йога построена так, что через упражнения мы «выстраиваем» своё тело в норму;
  2. Даёт прилив сил. После того, как мы начали потихоньку «выстраивать» всё по местам, у нас остаются силы на новые свершения, ведь организму больше не нужно поддерживать «аварийное» состояние тела и в панике «ставить латки». Кроме того, регулярные практики йоги восстанавливают правильную циркуляцию жизненных сил и энергии в человеке;
  3. Исчезает нервное напряжение и стресс. Йога направлена не только на «выстраивание» тела, но и психики. Здесь секрет заключается в правильном дыхании и моментах побыть только с собой хоть несколько минут. Во время занятий очень важно «отключиться» от внешнего и почувствовать именно себя;
  4. Сохраняется юность. Имеется в виду и тела, и души, и разума. Если вспомнить, то человек быстрее всего стареет в периоды истощённости, стресса и болезней. Так как йога изначально останавливает «разрушение» тела, а через время ещё и восстанавливает «старые разрушения», то увядание тела затормаживается. Из-за постоянных физических упражнений человек не чувствует себя немощным и старым, а это очень сильно отражается на его теле, духе и разуме.

Однако каждый, кто увлечённо занимается этими практиками, находит в йоге свой собственный смысл и свою особую пользу. Ещё одно преимущество занятий именно йогой – доступность практически всем. Но всё же есть ряд нарушений при которых йогой заниматься нельзя:

  • Наличие грыж в паху или позвоночнике;
  • Во время реабилитации после инфаркта и инсульта в первый год;
  • При частом повышенном АД;
  • Если повышается внутричерепное давление;
  • При недавно перенесенных травмах позвоночника;
  • При болезнях суставов;
  • В послеоперационный период.

Йога упражнения для начинающих

Если Вы чувствуете, что йога доставляет Вам физический дискомфорт, то откажитесь от таких занятий. Упражнения должны делаться с удовольствием, ведь они, в первую очередь, направлены на расслабление и растяжке мышц и сухожилий. Но никакой боли возникать не должно.

Йога для начинающих

Основные асаны для занятий дома

Одежда и место должны быть удобными. Одежда не должна сковывать движений или раздражать тело, остановка тоже должна быть успокаивающей и умиротворяющей. Ничто не должно отвлекать, пока Вы занимаетесь. Если Вам комфортно дома, и никто не будет Вас «дёргать» — замечательно, в тёплое время года можно выбираться на свежий воздух. Там занятия будут ещё эффективнее, ведь свежий воздух и единение с природой дадут лучший результат.

Не стоит сразу выбирать сложные упражнения или быстро «поднимать уровень». Йога не терпит спешки и увеличить нагрузку более сложными асанами всегда можно. Начните с самых азов. Очень важно дыхание – оно должно идти в живот. Каждый цикл дыхания (вдох и выдох) должен быть долгим и глубоким. Вначале может закружиться голова, так как к мозгу поступает куда больше кислорода, чем при обычном грудном дыхании. Как только занятия станут регулярными головокружения пройдут:

Йога для начинающих в домашних условиях

 

  1. Поприветствуйте Мир позой Самастхити. Встаньте максимально ровно: прямые ноги вместе, параллельные ступни, ровная спина, макушкой тянитесь к солнцу. Ладони соединены и находятся на уроне груди. Проведите 5-7 циклов дыхания в такой позе;
  2. Далее поднимите руки на вдохе, чтобы вытянуть позвоночник. Смотрите вверх, раскрывая грудную клетку. Эта поза называется Тадасана, проведите в ней столько же дыхательных циклов;
  3. Теперь на медленном выдохе опустите руки вместе с верхней частью тела до самого пола. Колени можно присогнуть, а всё тело необходимо максимально расслабить. Поза Уттханасана создана именно для расслабления позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Дышите глубоко и правильно не менее 5-ти раз. После очень медленно поднимайте тело, словно выстраивая каждый позвонок на место, в это время продолжайте дышать. Голову поднимите последней;
  4. Вдохните и отставьте одну ногу назад, опускаясь на колено. Вторая нога тоже сгибается, чтобы образовать прямой угол. Следите, чтобы колено было всегда над уровнем стопы. Руки должны касаться пола, спина быть вытянутой и образовывать с головой одну линию. В позе Ашва Санчаланасана тоже сделайте 5-7 дыхательных циклов;
  5. Плавно придвиньте ногу к себе и установите их на ширине бёдер. Руки устойчиво поставьте на пол на ширине плеч. Теперь медленно поднимайте таз, а на руках «отходите» дальше от ступней. Ладони, голова, позвоночник и копчик должны выстроиться в одну линию, грудная клетка и плечи будут немного прогибаться, пятки не должны отрываться. Эту позу многие знают, как собака, гора или Адхомукха Сванасана. Повторите обычное число полных дыханий;
  6. Опустите колени на пол, оторвав пятки. Большие пальцы должны касаться пола. Коснитесь ладонями и грудью пола на одной линии, затем положите подбородок на пол. Такая поза называется Аштанга намаскара и в ней тоже необходимо сделать обычное количество дыханий;
  7. Далее вытянитесь на полу полностью, но оставь руки на линии груди. Теперь плавно поднимайте грудной отдел, пока руки полностью не выровняются в локтях. Смотрите в потолок, но не запрокидывайте голову полностью и не напрягайте сильно шею. В позе Бхуджангасана повторите 5-7 циклов дыхания;
  8. Полностью опуститесь. Перевернитесь на спину и расслабьтесь. Ступни не касаются друг друга, руки вытянуты. Всё тело должно расслабиться. Часто в позе Шавасана приходится расслаблять тело принудительно, сбрасывая напряжение от кончиков пальцев ног, всё выше и выше до самой макушки;
  9. Если исключить последнее упражнение, то занятие может быть круговым. Тогда после позы Бхуджангасана, делается Гора и дальше все упражнения до самого первого. Шавасан можно сделать в самом конце тренировки.

Поставьте вашу оценку этой статье:

1 Звезда2 Звезда3 Звезда4 Звезда5 Звезда (Пока оценок нет)
Loading...