Жалобы на плохую память — достаточно распространенное явление. Но можно просто забыть какой-то факт, а можно не выполнить важное поручение и подвести коллег или членов своей семьи. Но большинство «забывчивых» даже не задумываются о том, что над собственной памятью нужно работать. Для того чтобы мышцы были в тонусе, им нужны постоянные нагрузки. Этот же механизм распространяется и на мыслительную деятельность. Рассмотрим, как тренировать собственную память, какие упражнения использовать.
Содержание
Память: что это
Память — одна из функций головного мозга, которая представляет собой своеобразный архив с файлами. Ученые до сих пор не смогли объяснить, каким образом работает память, почему возникают воспоминания, каким образом развивается амнезия. Но наука однозначно говорит о том, что память поддается тренировкам. Это было известно со времен древнеримской и древнегреческой империй. «Память слабеет, если ее не упражнять», — это высказывание принадлежит Цицерону.
Память человека напрямую связана с его вниманием. Чем больше человек концентрируется на каком-то событии или какой-то информации, тем лучше это откладывается в памяти. Поэтому неудивительно, что некоторые упражнения для тренировки памяти построены на концентрации внимания.
Существует несколько видов памяти, в зависимости от того, какие органы чувств задействуются:
- Вкусовая;
- Обонятельная;
- Зрительная;
- Осязательная;
- Слуховая.
Основной поток информации, практически 90% поступает в мозг через зрительное восприятие.
Тренировка памяти: упражнения
Существует много методов тренировки памяти, остановимся на основных направлениях, в которых нужно двигаться.
Визуализация
Это упражнение нужно делать в паре. Закрываете глаза, а ваш партнер зачитывает поочередно описание картинок. Например: «зебра в зоопарке», «закат солнца», «регулировщик на дороге», «яблоня в саду», «младенец лежит в кроватке», «грузовик мчится по трассе», «клоун выступает в цирке» и т.д. Задача: нарисовать те картинки, которые были описаны. Здесь не стоит задачи создать красивый рисунок с прорисованными деталями. Важно, чтобы вы нарисовали то, что было озвучено и именно в той последовательности, в которой шли картинки.
Разучивание стихов
Это упражнение нужно проделывать ежедневно. Можно начать с простых четверостиший, постепенно переходя к более длинным текстам. Если разучивать стихи не только на родном языке, но и на иностранных — эффект будет еще лучше.
Если регулярно разучивать стихи, улучшится не только память, но и обогатится словарный запас. Кроме того, постоянная тренировка памяти таким способом окажет влияние на эрудицию.
Тренировка зрительной памяти
Упражнение «Спички»
Берем несколько спичек, примерно 5-7 штук и бросаем их на стол в произвольном порядке. В течение минуты внимательно рассматриваем получившуюся «композицию». Главное, максимально точно запомнить расположение спичек. Затем отворачиваемся и пытаемся воспроизвести, то что увидели. Постепенно количество спичек можно увеличивать.
Посмотрите на картинку минуту, а затем по памяти запишите цвета в том порядке, в котором они указаны:
Чтение вслух
Этот метод тренировки памяти воздействует на слуховые рецепторы. Достаточно ежедневно читать вслух по 10-15 минут, а затем максимально подробно воспроизводить, то что было прочитано. Уже через несколько недель после начала тренировок, вы будете гораздо легче воспринимать информацию на слух.
Упражнение «Слова»
Запишите любые 10 слов. Постарайтесь их запомнить, для этого достаточно 20 секунд. Теперь листок переворачиваем и записываем слова, которые запомнили. Каждый раз нужно использовать разные слова. Постепенно упражнение нужно усложнять: увеличивать список слов, записывать их в определенном порядке, заменять слова на цифры.
Продукты для памяти: советы медиков и народной медицины
Любые процессы в организме зависят от того, какими продуктами питается человек, мыслительная деятельность исключением здесь не будет. Для профилактики склероза и улучшения памяти рекомендуется употреблять следующие продукты:
- Гречка, овес, персик, груши, бананы. Эти продукты будут источником углеводов;
- Говядина, яйца, молоко — в них содержится полезный белок;
- Лосось, мойва, скумбрия, сельдь. Эта рыба содержит полиненасыщенные кислоты, которые способствует более активной работе мозга.
Обязательно следует уделить внимание насыщению организма витаминами:
- С — шиповник, цитрусовые, помидоры, смородина, облепиха, земляника, болгарский перец;
- В — мясо, рыба, зеленые овощи, злаки;
- Е — орехи, растительные масла, бобы, печень.
- D — икра и рыба осетровых пород, молоко и молочные продукты, петрушка;
- Р — зеленый чай, овощи и фрукты.
Народные рецепты для улучшения памяти:
- Отличное средство для памяти — хрен с лимоном. На 100 граммов хрена, 3 лимона, перекручиваем с мелким ситечком на мясорубке. Добавляем в смесь 3 столовые ложки меда. Принимаем по чайной ложке дважды в день, храним в холодильнике в закрытой емкости.
- Сосновые почки, появляющиеся весной, обостряют память и замедляют старение. Достаточно съедать по 2-3 почки дважды в день перед едой.
- Корень девясила, столовая ложка натереть, настоять на водке. Через месяц настойку пить по столовой ложке трижды в день. Курс — 30 дней.
- Имбирный чай. Заварите несколько ломтиков имбиря, можно добавить мяту или мелиссу. Пейте такой чай по 2 чашки в день и память не подведет.
Поставьте вашу оценку этой статье:
(Пока оценок нет)
Loading...