Если каждая ночь для вас регулярно превращается в продолжительный кошмар, когда вы вынуждены часами ворочаться в своей постели, потому что не можете заснуть, попробуйте прибегнуть к проверенному способу борьбы с бессонницей, а именно — начните практиковать йогу для начинающих. Специальные асаны для сна способны дать эффект, который несравним со снотворными таблетками, более того, упражнения полностью безвредны, в отличие от медикаментозного лечения, лишь только подавляющего симптомы:
Содержание
Я не могу уснуть: почему возникает бессонница?
Мы живем в век тотальной нехватки времени, поэтому жизнь современного человека насыщена стрессами и психологическими перегрузками. Посудите сами: беспрестанно куда-то спешим, спим урывками, питаемся на ходу и нервничаем по пустякам. Подобный ритм жизни оказывает негативное воздействие на наше здоровье, что в последующем приводит к затрудненному засыпанию или бессоннице.
Получается, что каждый из нас рискует попасть в замкнутый круг, который начинается с наблюдения себя полусонного в зеркале ванной комнаты и заканчивается поверхностным тревожным сном или даже его отсутствием. Если не научить свой организм расслабляться, то со временем отсутствие полноценного ночного отдыха приведет к плохой трудоспособности и постоянным посещениям больничных кабинетов.
Есть множество способов разорвать порочный круг, например, посетить специалиста по сну или прибегнуть к помощи лекарственных средств, но самый легкий путь к здоровому сну – это комплекс йоги, который сотворит с вами настоящее чудо!
Первые шаги навстречу йоге для сна в домашних условиях
Существует несколько необременительных и простых в исполнении рекомендаций, следование которым позволит новичкам достичь максимального результата в овладении вечерней йогой:
- Незадолго до начала практики проветрите комнату, даже если за окном ливень или зимняя стужа. Свежий воздух оказывает благотворное действие на общее состояние нервной системы, настраивает на сон, дополняет и усиливает лечебный эффект от йоги;
- На время занятий отдайте предпочтение свободной одежде из натуральных тканей;
- Перед тем, как приступить к выполнению комплекса асан, заблаговременно приготовьте постель и поставьте сотовый телефон на беззвучный режим, чтобы сразу после легкой тренировки и водных процедур лечь спать, не отвлекаясь на действия, перебивающие сон;
- Упражнения желательно делать в тишине, либо под медленные мелодичные композиции, способствующие засыпанию.
Асаны, которые настроят на крепкий сон:
По окончанию вечера мы зачастую мечтаем только об одном: скорее оказаться в постели, однако сомнологи не рекомендуют отправляться спать с грузом дневных забот, которые окажут негативное воздействие на продолжительность и качество сна. Предлагаем вам ознакомиться с небольшим комплексом упражнений, основная задача которых заключается в том, чтобы помочь расслабиться после трудового дня, снять нервное напряжение и подготовиться к полноценному сну.
Поза ребенка: Баласана
Опуститесь на колени и сядьте на пятки. Сделайте глубокий вдох, наклонитесь вперед всем корпусом и прижмитесь животом к бедрам. Вытяните руки перед собой на максимально возможное расстояние. Оставайтесь в этой позиции до десяти вдохов и выдохов. Завершите упражнение подъемом головы и медленным выпрямлением спины.
Поза головы к колену: Джану Ширшасана
Сядьте на коврик для йоги или пол и вытяните ноги вперед. Согните правую ногу, помещая пятку как можно ближе к лобковой кости, а стопу – на внутреннюю поверхность левого бедра. Правое колено держите на полу. На выдохе аккуратно потянитесь к ступне левой ноги и ухватитесь за лодыжку руками. Упражнение делайте медленно, не допуская возникновения неприятных ощущений. После 5-7 циклов дыхания, проделайте те же самые действия с другой ногой.
Поза мертвеца: Шавасана
Несмотря на несколько пугающее название, Шавасана – это идеальное завершение комплекса упражнений, выполняемых перед сном. Ложитесь на спину и закройте глаза. Свободно раскиньте руки и ноги. Проследите за тем, чтобы поясница соприкасалась с поверхностью пола. Если у вас сильный прогиб спины – подложите под ноги небольшую подушку. Расслабьтесь и глубоко дышите через нос на протяжении десяти минут.
Используйте время, отведенное на выполнение позы, с умом. Поскольку данная поза является заключительным этапом в подготовке ко сну, отпустите свои эмоции и постарайтесь отказаться от внутренних монологов.
Какие бы позы вы ни выбрали, вечерняя йога при регулярном выполнении поможет устранить проблемы со сном. При желании со временем вы можете дополнить комплекс новыми упражнениями, тем самым углубить свое знакомство с йогой и в большей мере овладеть навыками снятия эмоционального напряжения.
Поставьте вашу оценку этой статье:
(1 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Loading...