Комплекс упражнений цигун – это универсальная методика борьбы с различными болезнями и патологиями. Занятия хорошо помогают справиться с болью и способствуют быстрому выздоровлению. Но только при условии грамотного применения. Упражнений в комплексе много, и их сочетание зависит от того или иного автора, преподавателя. Но базовый набор практически у всех пересекается.
Содержание
Особенности цигун
Гимнастика цигун – это движение энергии ци по особым каналам или меридианам в теле человека. Если на них правильно воздействовать, то жизненная энергия будет течь активно в каждом направлении, что укрепит здоровье и поможет избавиться от различных патологий.
Основные правила гимнастики
Главный принцип метода – выполнение упражнений с постепенной нагрузкой мышц от ног к голове по направлению циркуляции энергии ци. Важно в процессе работы уделять равное внимание всем группам мышц.
Важно! Самая застойная часть тела – это тазовый пояс, поэтому прорабатывать суставы этой зоны нужно особенно тщательно.
Не меньшую нагрузку испытывает и позвоночник, нуждающийся в таком же пристальном внимании.
Упражнения цигун
Начинать гимнастику нужно с подготовительного упражнения. Оно активирует жизненную энергию: сначала нужно встать прямо и посмотреть вперед, отбросив все мысли. Рот приоткрывают, а кончиком языка дотрагиваются до верхнего нёба. Локти и плечи опущены, расслаблены, а спина – прямая. Контролируйте свое дыхание – глубокое, ровное и мягкое. Сконцентрируйте свое внимание на точки в нижней части живота. Теперь, когда сознание очищено, а тело успокоилось, можно приступать к основному комплексу:
№1. Шаолиньский столб
Упражнение укрепит ноги, улучшит осанку и укрепит область почек, а также положительно скажется на мышцах поясницы:
- Присядьте, бедра параллельно полу;
- Ступни в 80-90 см друг от друга, параллельны;
- Колени согнуты, а центр тяжести – ровно посередине между стопами;
- Прямая шея, плечи вниз, локти согнуты перед грудью;
- Ладони вниз к земле, а большие пальцы перпендикулярны указательным, средние напротив друг друга;
- Глаза смотрят на средние пальцы:
Второй шаг требует отведения рук назад и вперед, вдох-выдох. Каждая часть упражнений длится не меньше 3-5 минут:
№2. Крепыш
Занятие укрепит мышцы, кости, поясницу, почки, повысит выносливость:
- Ноги на ширине плеч, присесть вниз и сжать кисти, локти согнуть, подняться;
- Внимание – на ладонях, постепенно сползает к ступням;
- Дыхание ровное, повторяют от 9 до 18 подходов:
В жизни применяется для лечения импотенции, нарушений пищеварения, артритов и болезней почек, а также против эмфиземы:
№3. Похлопывания даньтяня
Упражнение улучшает работу желудка, тонизирует почки и поясницу. Рекомендовано при плохом аппетите, проблемах с пищеварением, энурезе, импотенции:
- Примите позу шаолиньского столба;
- Руки над головой, ладони вверх;
- Перемещайте руки от вниз до уровня живота;
- Мысленно представляйте, как энергия ци течет из неба через голову по всему телу:
№4. Укрепление поясницы
Упражнение поможет течению жизненной энергии и крови в область спины. Произойдет укрепление мышц этой зоны, улучшится работа почек, нормализуется состояние мышц:
- Начальная поза шаолиньского столба;
- Руки идут от живота к подмышкам по кругу;
- Ладони собирают энергию ци и направляют ее к низу спины;
- Руками коснитесь области почек;
- Повторите до 18 раз.
Упражнение рекомендовано при болях в спине, для улучшения общего самочувствия, а также для борьбы с нервным параличом.
Совет! Можно выполнить другим способом после принятия стандартной позиции. Затем нужно прислониться к стене, руки вытянуть и начать размахивать ими вперед-назад. Постукивание о стену вызовет полезные вибрации, стимулирующие кровоток:
№5. Удар ладонью
Упражнение укрепляет руки, подвижность кистей и используется для лечения суставов этой области:
- Стартовая поза столба, руки поднимают вперед на уровень плеч;
- Ладони вперед, большие пальцы друг к другу;
- Представьте концентрацию ци в ладонях, начинайте медленно выталкивать вперед руки, как бы взбалтывая энергию и заставляя ее двигаться;
- Всё внимание сконцентрировано на руках, медленно возвращайте их назад и повторяйте 9-18 раз:
№6. Упражнение Мяч Тайцзи
Стимулирует течение внутренней энергии и усиливает силу рук. Назначается при воспалительных заболеваниях суставов шейного отдела и рук:
- Поза столба, взять в каждую руку мяч с песком весом до 3,5 кг;
- Двигать руки по кругу рядом с телом;
- Поднять руки вверх и опустить вниз минимум 100 раз:
№7. Бессмертный Эрлан
Упражнение повышает внутреннюю и внешнюю силу, защищает от шейного спондилеза и лечит его, убирает боли в нижней части спины и ногах, обогащает организм энергией:
- Базовая поза, ладони наружу;
- Вытолкнуть руки в стороны, сознание перемещается вместе с руками в центр ладоней;
- Встряхнуть кисти и развернуть ладони, будто вы несете на плечах груз;
- Повторять до 18 раз:
№8. Мальчик молится Будде
Упражнение успокаивает и нормализует работу мозга. Необходимо для борьбы с болезнями ЖКТ, бессонницей, неврастенией, при болезнях колен:
- Поза столба, руки по бокам вниз;
- Постепенно поднимите руки к груди, соединив ладони;
- Кончики пальцев на уровне плеч, локти согнуты;
- Сконцентрируйтесь на ладонях, дышите ровно;
- Находитесь в позе 5-10 минут;
- Переместите правую руку в сторону туловища, а левую положите перед животом, повторите 9-18 раз разными руками:
Завершите весь комплекс, выпрямившись и расслабившись. Руки опускайте вниз и вверх, ладонями развернув к полу. Мысленно выталкивайте мутную энергию из тела.
Отзывы о комплексе самоисцеления цигун
На фоне растущей популярности различных восточных практик цигун также получает распространение. Однако этот комплекс упражнений всё еще не может похвастаться таким же колоссальным охватом, как йога или некоторые другие техники.
Но большинство отзывов тех, кто решил основательно и правильно заниматься самоисцелением с помощью этого метода, имеют положительную направленность.
Поставьте вашу оценку этой статье:
(Пока оценок нет)
Loading...