Цигун сочетает в себе комплекс оздоровительных и дыхательных упражнений. Практика цигун включает в себя и работу с позвоночником, и психологические аспекты, и правильное дыхание и самое главное управление энергией.
Начинающим практиковать цигун следует соблюдать ряд требований, которые необходимы для положительного результата:
Основные требования:
- Необходимо отказаться от еды за час до занятий. После занятия лучше не кушать в течение часа. Примите душ по истечении 20 минут;
- После упражнений нельзя читать книги и смотреть телевизор. К занятию нужно приступать в сидячем положении, закрыв глаза. Необходимо расслаблять не только тело, но и сознание, выкинуть все мысли из головы;
- Занятия цигун необходимо выполнять 2 раза в день. Делать упражнения можно в любое время : либо с утра, либо вечером;
- Одеваться необходимо легко, свободно.
Если Вы занимаетесь на улице, то лучше, чтобы не было ветра и каких-либо других помех; - Дыхание должно быть ровным и восстановленным;
- Чередуйте отдых и занятия. Должна быть систематичность в практике цигун. Начинать занятия необходимо с самого простого;
- Энергию необходимо накапливать.
Основные движения цигун
Освоить простые упражнения можно самостоятельно, без учителя.
Исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки опустить, спину держим прямо. Глубокий вдох, руки тянем вверх через стороны. На выдохе наклоняемся. Колени не сгибаем, все делаем плавно.
Наклон заканчиваем тогда, когда пальцы дотронутся до пола. При выпрямлении тела делаем вдох и подводим руки к животу.
Ладони вверх направляем, не останавливаемся, руки от живота поднимаем вверх так, как будто хотите удержать небо. Выполняем выдох, сделав вдох — скрещиваем руки перед собой, на выдохе разводим их в стороны.
Делаем вдох, руки опущены, скрещиваем их на уровне живота.Ладони вверх, разворачиваем их вниз, руки опускаем, делая при этом выдох.
Повторяем 4 раза, тело не напрягается, спина прямая, отслеживаем дыхание.
Данное упражнение делать перед каждой тренировкой.
Цигун схож со спортом, только в данной практике большой акцент делается на работу с энергией.
Если вы новичок, то можете столкнуться с некоторыми сложностями. К примеру, Вы можете обладать плохой чувствительностью или низким уровнем энергии.
Поэтому для достижения результата в практике цигун Вам необходимо будет развивать свои ощущения.
Но, уверяю Вас, что никто еще не пожалел о том, что начал практиковать цигун.
Поставьте вашу оценку этой статье:
(Пока оценок нет)
Loading...