Практика медитации для начинающих

Медитация не является чем-то сверхъестественным, в этом состоянии приходилось быть практически всем. В медитативное состояние человек впадает при наблюдении за облаками, природой, во время гуляний по пляжу, разглядывании ракушек и так далее. Медитация — это нахождение здесь и сейчас, полное сосредоточение на себе и собственных ощущениях, состояние — когда не беспокоят лишние мысли, не нужно отвлекаться на решение проблем.

Практика медитации для начинающих

Регулярные медитации способствуют улучшению самочувствия, улетучивается усталость, исчезает стресс, человек ощущает прилив энергии и сил. Медитации широко практикуются в психологии, любой специалист посоветует для снятия напряжения сделать несколько простых упражнений на расслабление. На физиологическом уровне происходит следующее: сердцебиение замедляется, кровяное давление снижается, дыхание становится более глубоким. Состояние медитации сопровождается одновременной сосредоточенностью и расслабленностью, в результате меняется отношение к жизни в целом:

Практика медитации для начинающих

Основные практики медитации

На начальном этапе рекомендуется начать со следующих базовых методик, после первых занятий сразу станет понятно, что в медитация доступна всем. Каждый метод рекомендуется практиковать в течение 1-2 недель, и только после этого следует переходить к следующей. Торопиться с выводами не следует даже после возникновения негативных ощущений и отсутствии желаемого эффекта. Такой подход обеспечивает нахождение наиболее оптимального варианта, который доставит наибольшее удовольствие от медитации.

Осознанное дыхание

Метод предполагает предельную концентрацию, в рамках практики предлагает наблюдение за собственным дыханием, нужно внимательно следить за каждым вдохом и выходом. При перемещении внимания на посторонние предметы рекомендуется вернуть его назад, любую постороннюю мысль следует отложить до лучших времен. При наличии затруднений рекомендуется считать вдохи и выдохи, внимание не должно быть направлено на контроль за дыханием, в первую очередь следует наблюдать за собственными ощущениями.

Пение мантр

Пение мантр считается одним из самых эффективных способов достижения максимальной концентрации, он широко используется практически во всех религиях, хотя имеет разные названия. Мантры могут состоять из одной фразы, слов или слова, в христианстве это молитвы, в иудаизме слово «Шма», в буддизме «Ом». Мантру можно повторять про себя или вслух определенное количество раз, наибольший эффект достигается при синхронизации с дыханием. Для визуализации требуется хорошо развитое зрение, для начала рекомендуется хорошо рассмотреть любую геометрическую фигуру, а потом попытаться ее представить перед мысленным взором. Когда это упражнение будет получаться с легкостью, следует переходить к мандалам и янтрам, сложным, геометрическим фигурам, на протяжение многих столетий использующихся для медитации. Можно использовать любые значимые образы, в голове можно представлять тихое комфортное для медитации место и так далее.

Меттабхавана

Данная практика направлена не только на концентрацию внимания, но и на порождение всеобъемлющей любви ко всем живым существам. «Метта» переводится с древнеиндийского как «любовь», а «бхавана» означает «развитие, воспитание». Меттабхавану преподавал сам Будда, практика отражена в Тхераваде — старейшей школе буддизма.

Практика предполагает культивирование любви к себе, потом к близким людям, затем к чужим, к врагам и в итоге ко всему живому в мире. Для начала практики рекомендуется сосредоточиться на дыхании, потом открыть сердце миру, мысленно повторяя про себя «Пусть я буду спокоен», «Пусть я буду счастлив», «Пусть я освобожусь от страдания». Уделив время себе, представить близкого человека и направить любовь на него с теми же словами, затем необходимо обратиться к чужим людям, потом к врагам. В заключение следует пожелать добра всему живому на планете:

Практика медитации для начинающих

Випассана

Медитация внутреннего озарения, в рамках практики медитирующий должен направлять внимание на любые ощущения в теле. Продолжительность медитации составляет 45 — 60 мин., выполнять практику следует с прямой спиной, закрытыми глазами, тело должно пребывать в неподвижном состоянии. Для облегчения практики рекомендуется использовать стул, подушки, низкую скамеечку. Випассана не требует выполнения дыхательной техники, необходимо наблюдать за каждым вдохом и выдохом, фокусироваться на наиболее ярких ощущениях, но не закрываться от мира. При появлении новых звуков, запахов, дуновений ветра внимание следует перенаправлять туда. На роящиеся мысли в голове реагировать не нужно, внимание должно методично возвращаться к ощущениям в теле.

Медитация доступна всем, об этом необходимо помнить всегда, когда что-то не получается. Во время практики происходит замедление мыслительных процессов, внутренняя жизнь становится более размеренной и спокойной. Начинать рекомендуется с ежедневных занятий по 5-10 мин., постепенно их продолжительность должна увеличиваться.


Поставьте вашу оценку этой статье:

1 Звезда2 Звезда3 Звезда4 Звезда5 Звезда (Пока оценок нет)
Loading...