Медитация: как справиться с депрессией

Каждый человек понимает медитацию по-своему, поэтому способов медитировать очень много. Занятия помогают расслабиться и отвлечься от проблем, справиться с депрессией:

Медитация осознанности

Медитация осознанности

Медитация осознанности — момент расслабления, когда Вы концентрируете свое внимание на настоящем, в это время не думая о прошлом и будущем.
После занятий Вы заметите, что стали более сдержанными и аккуратными во всем.

«Когда Вы осознанно делаете что-либо, Вы заняты этой одной вещью».

К примеру, Вы идете и думаете о вашей обуви: удобная она или нет. Это значит передвигаться осознанно.

Цель такой медитации:

  • Данная медитация помогает расслабиться, так как Вы перестаете переживать за то, что было в прошлом и может случиться в будущем;
  • Способна помочь сконцентрироваться на Вашем организме;
  • Вызывает положительные чувства и эмоции.

Для чего необходима медитация

Многие медитируют, так как сам процесс помогает справляться с различными проблемами:

  • Волнениями;
  • Болью;
  • Стрессом;
  • Вредными привычками.

Данный процесс не заменяет лекарства, которые прописал врач.
Самое главное — у Вас есть возможность медитировать самим в любое время, когда только пожелаете.

Как подготовиться к медитации:

Выбрать место и время,чтобы Вас никто не беспокоил и ничего не отвлекало;

Найдите тихое место, чтобы шум Вас не отвлекал;

Первый раз медитировать не больше 10 минут. Далее можно увеличить время этого процесса. К примеру, утром и вечером по 10 мину;

Настройте себя только на настоящее, все другие мысли оставьте позади.

Немного практики:

  1. Найдите удобное положение в доме. Можно лечь, если так удобно Вам;
  2. Закройте глаза или смотрите вниз;
  3. Во время медитации Вы испытываете эмоции: злость, радость, грусть.

Концентрируйтесь на дыхании, это поможет вызвать новые чувства. Вспомните, к примеру, что Вам нужно сделать на работе сегодня с утра. Затем, отпуская эту мысль — вернитесь к настоящему.

Поза для медитации

Для медитации можно использовать разные позы. Самая знаменитая из них:

  • Cесть, закрыть глаза, спина ровная, голова опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладошками вверх, все пальцы на руках соединены.

Поставьте вашу оценку этой статье:

1 Звезда2 Звезда3 Звезда4 Звезда5 Звезда (Пока оценок нет)
Loading...