Холотропное дыхание – психотерапевтическая техника, разработанная чешским психиатром Станиславом Грофом. Направлена на решение психологических проблем. Подходит для применения в домашних условиях.
Содержание
Что такое холотропное дыхание?
В 60-е годы в Америке произошла психоделическая революция. Люди пытались постигнуть себя и достичь просветления при помощи ЛСД. Психоделик быстро запретили, и энтузиасты принялись за поиск безопасной альтернативы.
Техника холотропного дыхания родилась из наблюдений за людьми, выходящими из психоделического трипа. Для сохранения состояния человек начинает дышать особым образом. Из этих наблюдений и родилась методика, проработанная Станиславом Грофом. До сих пор она вызывает множество споров и разногласий.
Сам психиатр утверждает, что техника позволяет вспомнить внутриутробные состояния, решить мучающую проблему, ощутить счастье и единство с миром. Особое состояние вызывается за счет гипервентиляции. Она вызывает сужение сосудов, что вызывает кислородное голодание, провоцирующее торможение задней коры мозга:
Допустимо ли заниматься холотропом самостоятельно?
Обычно холотропное дыхание практикуется в группах. Занятия ведет тренер. Его задача – контроль над человеком, предоставление ему всего нужного, помощь при появлении нежелательных эффектов.
Холотроп можно практиковать и дома, однако рядом обязательно должен находиться ситтер. Желательно, чтобы у него был подобный опыт, чтобы он досконально понимал состояние своего подопечного. При парной работе один человек погружается в транс, а другой контролирует его безопасность:
Техника холотропного дыхания
Дыхательные практики проводятся в проветренной комнате. Помещение не должно вызывать дискомфорта. Помните, что все негативные реакции в состоянии транса усиливаются. Рассмотрим технику пошагово:
- Определяется проблема, которую нужно решить. Следует как бы сконцентрировать свое внимание на ней;
- Человек ложится в свободную позу. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения. Ноги и руки скрещивать нельзя;
- Выполняем вдохи и выдохи, постепенно усиливающиеся. Между циклами дыхания перерывов не делается. В пиковой фазе дыхание должно быть глубоким и частым, как будто вы не можете отдышаться после пробежки;
- В процессе могут возникать различные двигательные реакции. Человеку хочется встать, покружиться, сесть. Все это можно делать. Движения не должны быть стесненными;
- Состояние сознания можно контролировать при помощи того же дыхания. Если ощущения стали болезненно сильными, нужно просто сократить частоту и глубину вдохов и выдохов. Но делать это нужно очень постепенно;
- Сколько длится транс? Контролировать время выхода из измененного состояния сознания не нужно. Подсознание само поймет, когда нужно окончить сет. Продолжительность транса – это не то, что нужно контролировать сознательно;
- Выполняется постепенный выход из состояния. Дыхание становится менее частым и глубоким4
- После сета рекомендуется расслабиться, заняться своим любимым делом.
ВАЖНО! Помните, что в состоянии транса все эмоции усиливаются. Для того, чтобы сет подарил только положительные ощущения, нужно позитивно настроится. Важно предварительно ознакомиться со всей возможной информацией о холотропе, чтобы полученный эффект не был слишком неожиданным.
Музыка для холотропного дыхания
Технику можно практиковать как с музыкой, так и без нее. Первый вариант более предпочтителен, так как мелодия позволяет быстрее погрузиться в транс. Специальную музыку под холотроп можно найти на Ютубе. Рассмотрим этапы транса и мелодии, соответствующие им:
- Человек погружается в измененное состояние сознания. Мелодия должна быть легкой, но стимулирующей;
- В середине транса, когда дыхание наиболее интенсивно, потребуется бодрящая и ритмичная музыка;
- В завершение рекомендуется медитативная и спокойная мелодия.
Удержать ритм дыхания помогут звуки бубна, барабанной дроби.
Холотропное дыхание, отзывы участников плюсы и минусы
Выделяются следующие плюсы техники:
- Новое необычное состояние;
- Решение застарелых проблем;
- Устранение беспокойства, страхов;
- Лучшее понимание себя;
- Излечение депрессий, навязчивых состояний.
Но существуют и минусы:
- В процессе наступает кислородное голодание мозга, что может спровоцировать отмирание его клеток;
- Имеющиеся психиатрические проблемы могут усиливаться.
Все перечисленные недостатки имеют место быть, однако опасны они только при длительных и регулярных занятиях. Если не злоупотреблять техникой, никаких вредных эффектов вызвать она не должна.
Отзывы участников
Люди, уже попробовавшие холотроп, утверждают о том, что техника вряд ли может использоваться в качестве замены медитации. В процессе происходит интенсивное переживание всех эмоций, старых воспоминаний. Не всегда этот процесс может быть приятным. Холотропное дыхание – это, прежде всего, психотерапевтическая методика для решения конкретных проблем, а не игрушка для удовольствия.
Поставьте вашу оценку этой статье:
(Пока оценок нет)
Loading...