Бесплатная медитация расслабления и восстановления

Медитация на расслабление и восстановление призвана улучшить ваше физиологическое, а также умственное состояние, еще она поможет вам расслабиться и набраться сил. Техник для проведения разработано огромное множество. Если у вас есть время, можно углубиться в вопрос и самому разобраться в различиях между ними, историю появления каждой техники и путь автора:

Бесплатная медитация расслабления и восстановления

Здесь вы сможете ознакомиться с простыми, но при этом действенными медитативными техниками, которые помогут снять напряжение. Они хороши тем, что отлично подойдут человеку любого возраста и любой комплекции. Выполнять данные техники можно дома. Специального оборудования вам для этого не потребуется.

Техника медитации на расслабление

Удобно лягте. Далее, расслабьте мышцы всего тела. Закройте глаза. Мышцы век также расслабляются. «Отпустите» и расслабьте мышцы лица. Вы должны прочувствовать расслабление каждой клетки своего тела. Вам спокойно и легко. Вы – на большом и пушистом облаке, несущему вас по синему небу. Оно плывет, небо голубое, а солнце светит тепло и равномерно. Облако опускается вниз. Откройте глаза. И что вы видите?

Приятная картина: вас окружают горные луга, в самом цветении, а склоны покрыты цветами и травами, на их вершинах курчавятся белые облака, в долине поблескивают озера. Вы дышите ароматом цветений, жизни и наслаждаетесь им. Вы видите тропинку, идущую вперед и вверх. Принимаете ее приглашение и ступайте вперед. Вас окружают цветы, очень красивые и чудесно пахнущие. Вы трогаете их руками и гладите маковки.

Сверху над вами летают птицы. Идти легко и приятно и вы не замечаете, как доходите до вершины. Тропинка приводит вас к храму. Вы входите внутрь и поднимаете голову. Прямо из центра зала на вас струится теплый, яркий, приятный свет. Он наполняет вас изнутри, и вы чувствуете, как это сияние бодрит вас. Вы молоды, наполнены жизнью. Вам хочется смеяться и вы совсем не устали.

Кто-то прикасается к вашему плечу — это служитель. Он указывает на дверь храма, которую вы не видели ранее. Пора домой? Что же, вы можете возвращаться, теперь вы и сами наполнены ярким светом, вы несете его, излучаете энергию. Теперь у вас совершенно другие ощущения, чем до медитации на восстановление и расслабление. Вы чувствуете себя отдохнувшим.

Практика медитации на восстановление

Техника, почти не требующая каких-либо дополнительных действий, однако воспользоваться ей получится только дома. Чтобы провести медитацию на восстановление — вам потребуется огонь. В идеале можно провести такую медитативную практику перед камином, однако не у всех есть эта возможность. Хорошо подойдет обычная свеча. Можно использовать церковные свечи:

Практика медитации на восстановление

Как провести медитацию:

  • Вам необходимо с удобством расположиться на диване. Эту практику лучше выполнять сидя, ведь у вас должен быть постоянный зрительный контакт с источником энергии – свечой;
  • Поставьте ее на уровне глаз, желательно около стены, чтобы ваше внимание не уходило на другие предметы;
  • Представляйте, как в этом огне сгорает усталость, проблемы и прочие раздражающие факторы. Через определенное время начните медленно открывать и закрывать глаза, не забывая про воображение;
  • Вы точно почувствуете момент, когда «сожжете» усталость и по телу разойдется волна спокойствия, организм наполнится свежей энергией и будет полностью готов к работе.

Музыка для медитации и релаксации

Важно понимать, что музыка действует не только на ваше сознание, но и на биоритмы тела. Выберите спокойную музыку для медитации.

Вы можете еще больше повысить качество медитации и создать более успокаивающую атмосферу на сеансе, благодаря использованию ароматических палочек.

Выберите свою коллекцию дисков с приятной музыкой, которой могут стать звуки природы и расслабляющие мелодии. Доверьтесь настроению — все ассоциации, вызванные такой музыкой, помогут расслабиться и погрузиться в сказочный мир.

Проследите, как именно музыка действует на вас. Сфокусируйтесь на своих переживаниях. Если вы слышите воду — позвольте себе плыть и почувствовать ее волны в себе. Пение птиц даст вам чудесное ощущение радости полета. Музыка с ритмом ускорит сердцебиение и возбудит ваши ощущения; она отлично подойдет, если вы нуждаетесь в дополнительной стимуляции.

Для активности:

  • Ритмичную музыку лучше слушать когда нужно действовать энергично. Вся музыка, от которой увеличивается скорость сердцебиения, помогает ускорить жизненную энергию и придать вам душевный подъем.
  • Для уменьшения стресса подойдет мягкая классическая музыка. Она поможет успокоиться, если вы испытывали стресс. Она может иметь эффект успокоительного, помогая заснуть, если вы сильно перенапряжены.
  • Для духовного покоя рекомендуется медитировать под музыку журчащей воды, пения птиц или ветра, шелестящего в ветвях. Духовые инструменты, клавишные и струнные помогут создать подходящую атмосферу.

Для лучшей релаксации:

Если вы хотите получить чувство расслабленности во время медитации, выбирайте нежную и спокойную музыку — успокаивающий шум прибоя и шелест листвы. Особенно хорошо расслабляют такие музыкальные инструменты, как флейта и арфа.


Поставьте вашу оценку этой статье:

1 Звезда2 Звезда3 Звезда4 Звезда5 Звезда (Пока оценок нет)
Loading...